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34张超详细的拉筋图

2020-06-05 292浏览量

常言道,「筋长一寸,寿延十年」  

       出生时候,可以轻松啃到自己的脚趾头,到年纪大了弯腰拉住脚都非常困难,「筋」的老化,是衰老的重要标志,也是身体老化的主要原因之一。       随着年龄的增长,筋越来越硬化,弹性系数越来越差,筋骨就越不能张开,身体僵硬,颈椎痛,不能弯腰,经常腰酸背痛。

34张超详细的拉筋图

拉伸的好处和作用?

1、缓解肌肉紧张,让身体更加放鬆。

2、让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。

3、能扩大身体的运动范围,拉伸运动将会让动作不受约束。

4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受 压力)。

5、有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

6、能让肌肉更加紧致,线条越来越流畅。

34张超详细的拉筋图

下面为大家分享34个最全的拉伸肌肉图示,哪不舒服拉哪里 !

1. 驼背式腹直肌和腹外斜肌                    2、前劈腿内收肌

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3、蛙式内收肌4、单侧弓箭步内收肌

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5、蝶式内收肌6、拉手腕前臂内收肌▼

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7、侧弯颈—胸锁乳突肌8、转颈—胸锁乳突肌

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9、后仰颈—胸锁乳突肌10、手扶侧弯颈—胸锁乳突肌和上斜方肌

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11、单膝跪压腿—腰大肌和股四头肌12、下压手腕—前臂伸肌

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13、侧肩拉伸—三角肌14、抱头下压——斜方肌

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15、悬吊拉槓—背阔肌16、侧扶墙拉—背阔肌

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17、婴式—背阔肌18、站立勾脚—比目鱼肌和腓肠肌

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19、劈竖叉—腰大肌和腘绳肌20、直腿坐勾脚—腘绳肌和腓肠肌

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21、单腿前伸勾脚——腘绳肌22、蹲到底—臀大肌

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23、单腿鸽式—臀大肌24、弓箭步压腿—比目鱼肌和腓肠肌

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25、侧弯腰—腹外斜肌26、仰卧拧身—臀大肌和腹外斜肌

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27、握棒侧弯腰—腹外斜肌和斜方肌28、三角式—腹外斜肌

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29、抵墙拉胸—胸大肌30、辅助拉胸—胸大家和斜方肌

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31、坐地二郎腿—前胫骨肌32、仰卧扭肩—肩胛下肌

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33、抵墙下犬式—胸大肌和斜方肌34、辅助后拉—胸大肌

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